Ăn sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giàu protein (cao hơn sữa chua thông thường), giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh. Ít đường và calo hơn sữa chua thông thường, phù hợp với người đang giảm cân. Probiotic trong sữa chua giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Có thể thêm trái cây tươi, các loại hạt, hoặc một chút mật ong để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Trứng gà luộc

Trứng gà luộc giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tiêu thụ thêm calo. Protein cũng giúp duy trì và xây dựng cơ bắp, điều này rất quan trọng ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Ngoài ra, trứng gà luộc có lượng calo tương đối thấp, đặc biệt là khi bạn chỉ ăn lòng trắng trứng. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ, tránh tình trạng dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.

Nhiều người có thói quen ăn đêm nhưng lại lo béo phì tăng cân. Ảnh: Getty Images

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, và hạt bí ngô chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo .Chất béo lành mạnh trong các loại hạt này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột và tích tụ mỡ thừa.

Sinh tố trái cây tươi

Nhiều loại trái cây tươi có hàm lượng calo thấp, đặc biệt là các loại quả mọng, dưa hấu, bưởi, táo, kiwi. Khi bạn pha sinh tố chỉ từ trái cây và nước lọc hoặc sữa không đường, lượng calo trong ly sinh tố sẽ không quá cao. Trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau đó.Chất xơ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Khoai lang luộc

Khoai lang luộc chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ. Tinh bột trong khoai lang là tinh bột hấp thụ chậm, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, khoai lang luộc là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.

Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, thành phần chính của bánh quy, là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Tác giả: CTV Thu Phương

Nguồn tin: Báo VOV