Có khi nào bạn đã nỗ lực ăn kiêng, tập thể dục đều đặn nhưng việc giảm cân vẫn không đạt được kết quả như kỳ vọng?

Đó có thể là do rất nhiều “thủ phạm” gây tăng cân âm thầm không ngờ tới đang ngày ngày phá hủy những nỗ lực trở nên thon gọn, xinh đẹp của bạn.

Cùng điểm mặt những yếu tố gây mất kiểm soát cân nặng và cách khắc phục để sở hữu thân hình mảnh mai trong mơ:

1. Gia vị, các loại đồ chấm

Gia vị và các loại đồ chấm phổ biến ngày nay nhìn chung đều chứa một lượng calo nhất định, đặc biệt là các loại gia vị và sốt chấm có vị ngọt, nhiều đường. Ngoài việc dễ gây dư thừa calo, các gia vị này còn kích thích vị giác, làm tăng cảm giác ngon miệng, từ đó khiến chúng ta ăn nhiều hơn so với lượng thức ăn cơ thể thực sự cần. Đây chính là nguyên nhân số 1 khiến số cân nặng của bạn nhích dần, âm thầm nhưng đều đặn. Muốn giảm cân, bạn cần hạn chế các loại gia vị như đường, muối, bột ngọt, các loại sốt chấm bán sẵn trên thị trường, thay bằng các loại gia vị được cho là có tác dụng giảm cân như hạt tiêu, quế, gừng, tỏi, ớt…

2. Hoa quả

Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất không thể thiếu mỗi ngày. Nhưng ăn hoa quả liệu có béo? Câu trả lời là hoàn toàn có thể! Một số loại quả chứa lượng calo cực cao có thể kể đến như chuối, bơ, dừa, sầu riêng…, hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân vùn vụt nếu ăn thường xuyên với lượng nhiều. Nếu không muốn cắt bỏ những loại hoa quả trên ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, hãy đảm bảo ăn với lượng vừa phải và ăn trước bữa ăn chính khoảng 1 tiếng đồng hồ. Lượng đường trong trái cây giúp chúng ta dễ dàng hấp thụ để bổ sung năng lượng trong khi chất xơ giúp no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn khi tới bữa ăn chính. Không nên ăn hoa quả, trái cây ngay sau bữa chính bởi thói quen này dễ gây dư thừa năng lượng đồng thời khiến dạ dày trở nên quá tải.

3. Thực phẩm ăn kiêng

Nghe có vẻ vô lý nhưng thực chất, những thực phẩm ăn kiêng đôi khi chính là nguyên nhân khiến bạn tròn trịa hơn theo thời gian. Các thực phẩm này thường không có đường tinh luyện nhưng lại chứa những chất tạo ngọt như mật ong, đường ăn kiêng. Dù ít calo, không gây dư thừa năng lượng nhưng chính những chất tạo ngọt này vô tình kích thích cảm giác đói và thèm ăn, khiến những người tiêu thụ chúng có xu hướng ăn nhiều hơn nữa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ các sản phẩm không đường có nguy cơ tăng cân hơn 40% so với những người không ăn nó.

4. Ngũ cốc ăn sáng

Các loại ngũ cốc ăn sáng có sẵn trên thị trường hiện nay khá tiện lợi, chỉ cần trộn thêm một ly sữa là đủ no tới trưa. Tuy nhanh gọn là vậy nhưng thực tế, đây không được cho là thực phẩm lành mạnh đối với cơ thể. Hầu hết ngũ cốc đều chứa một lượng đường đáng kinh ngạc, vượt quá lượng đường cần thiết cơ thể cần trong một ngày. Bên cạnh đó, lượng calo có trong mỗi khẩu phần ngũ cốc cũng rất cao, dễ gây dư thừa calo, từ đó dẫn đến thừa cân nếu bạn ăn với lượng lớn liên tục.

Tác giả: Huân Y Thảo

Nguồn tin: nguoiduatin.vn