Nhân viên văn phòng luôn cố gắng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhằm lấy lại vóc dáng cân đối và khoẻ mạnh. Ảnh: Vecteezy.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Vương Thị Hồ Ngọc, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thừa cân và béo bụng đang là vấn đề phổ biến, đặc biệt trong giới văn phòng. Nguyên nhân chính đến từ lối sống ít vận động, ngồi nhiều giờ với tư thế gập bụng. Thêm vào đó, những buổi ăn xế với thực phẩm nhiều đường và chất béo cũng góp phần lớn khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng.

"Không chỉ gây mất thẩm mỹ, béo bụng còn dẫn đến những vấn đề sức khỏe như rối loạn chuyển hóa, tiểu đường và tim mạch. Dù nhiều người cố gắng giảm cân, nhưng tính kiên trì thấp và phương pháp sai lầm thường khiến kết quả không như ý," bác sĩ Ngọc chia sẻ.

Nhân viên văn phòng thường làm việc trong môi trường đòi hỏi phải ngồi lâu, ít cơ hội vận động. Thói quen ngồi không đúng tư thế, gập bụng nhiều, cũng như tiêu thụ đồ ăn vặt giàu calo như bánh kẹo, trà sữa... là những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng.

Ngoài ra, việc không kiểm soát chế độ ăn, bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối cũng khiến cân nặng tăng nhanh. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh quay trở lại môi trường văn phòng thường gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng vì sự kết hợp giữa lối sống ít vận động và chế độ ăn chưa hợp lý.

Bác sĩ Ngọc khuyến nghị, để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả, nhân viên văn phòng cần xây dựng lối sống lành mạnh với các thói quen sau:

Tập luyện thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần cho việc vận động. Tại văn phòng, có thể đứng dậy, đi lại hoặc tập vài động tác kéo giãn cơ mỗi giờ để tăng cường tuần hoàn máu.

Duy trì tư thế ngồi chuẩn: Ngồi thẳng lưng, hạn chế gập bụng và nếu có thể, hãy tạo thói quen hóp bụng nhẹ khi làm việc.

Tự chuẩn bị bữa trưa lành mạnh: Đem theo cơm nhà để kiểm soát lượng calo, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, giàu đường.

Hạn chế ăn vặt: Cắt giảm tối đa các món ăn vặt tại nơi làm việc, đặc biệt là những món giàu năng lượng như bánh ngọt, trà sữa.

Uống đủ nước: Uống nước lọc hoặc trà thảo mộc thay vì đồ uống có đường. Điều này không chỉ giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Ăn đầy đủ bữa chính: Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi nhịn ăn, cơ thể dễ rơi vào trạng thái thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo.

Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể: Xây dựng kế hoạch với từng bước nhỏ, tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi và duy trì kết quả lâu dài.

Theo dõi cân nặng định kỳ: Ghi chép lại cân nặng hàng tuần để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập.

Bác sĩ Ngọc nhấn mạnh việc giảm cân không thể đạt được trong thời gian ngắn. Những nỗ lực giảm cân nhanh, thiếu khoa học có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái rối loạn. Thay vào đó, người dân cần kiên trì với lối sống lành mạnh, thay đổi từng thói quen nhỏ để vừa duy trì sức khỏe, vừa đạt được vóc dáng như ý.

"Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể mình. Cân nặng lý tưởng không chỉ đến từ vẻ ngoài mà còn phải đi kèm với sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái," bác sĩ chia sẻ.

Tác giả: Phương Anh

Nguồn tin: lifestyle.znews.vn