Điều gì ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể?

Vòng eo của mọi người phụ thuộc vào vóc dáng của họ. Tùy thuộc bạn có vóc dáng đồng hồ cát hoặc dáng quả lê, bạn vẫn có vóc dáng như vậy ngay cả khi tăng cân. Người có dáng hình chữ nhật hoặc hình quả táo có phần trên cân đối.

Theo các huấn luyện viên, đây là 3 điều gây hại cho vòng eo của bạn:

- tăng cân

- nhô ra bụng phía trước

- tư thế xấu

Một vòng eo khỏe mạnh không tự nhiên xuất hiện, đó là kết quả của việc chăm sóc tốt cho cơ thể. Nhưng có những cách để làm cho vòng eo đẹp và khỏe mạnh hơn tùy thuộc vào cách bạn ăn và tập luyện.

Lấy lại vòng eo

Muốn có vòng eo thon gọn bạn cần tập cơ bụng. Ngoài ra, để việc loại bỏ mỡ thừa hiệu quả bạn cần phải ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo tiêu thụ:

- Dinh dưỡng cân bằng

- Thực hiện các bài tập tim mạch

Khi thực hiện bài tập cơ bụng bạn cần nhớ:

- giãn cơ và kiểm soát tư thế

- định hình eo của bạn và làm phẳng bụng của bạn bằng các bài tập mục tiêu

Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các bài tập bụng đều hữu ích. Trong thực tế, một số bài tập có thể làm tăng size vòng eo. Theo các chuyên gia, muốn có vòng eo nhỏ gọn bạn phải chú ý đến cơ bụng và chọn bài tập phù hợp.

Dưới đây là những bài tập bạn không nên bỏ qua:

Bạn nên thực hiện những bài tập này 3 lần 1 tuần. Thời gian tốt nhất để luyện tập là vào buổi sáng.

1. Thở bụng

Bạn nên thực hiện bài tập khi bụng đói. Đầu tiên, bạn nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, tay đặt hai bên cơ thể. Bạn hít một hơi thật sâu, thở ra bằng miệng càng nhiều càng tốt trong khi hóp bụng phía trước vào xương sống. Giữ tư thế này trong 15 giây và thư giãn. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian lên 1 phút, miễn là bạn cảm thấy thoải mái làm như vậy.

Thực hiện : 3-5 lần.

Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.

Những người đang trải qua các vấn đề về sức khoẻ hoặc dạ dày cần phải cẩn thận trong khi thực hiện bài tập này. Nó làm tăng áp suất trong ổ bụng và có thể ảnh hưởng xấu tới các cơ quan trong bụng. Những ngày mắc bệnh hen suyễn, thoát vị thận và tim mạch không nên tập bài tập này.

2. Cúi người về phía trước/ đằng sau

Rất đơn giản, bạn chỉ cần đắng thẳng, chân rộng bằng vai. Sau đó bạn cúi đầu về phía trước sao cho chạm sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Tiếp đến, bạn uốn cong tay lại giữ vào eo.

Thực hiện: 15-20 lần.

Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.

Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp được kéo dài ra. Bài tập này hữu ích cho những người có vấn đề với vùng thắt lưng, đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

3. Vặn người đấm bốc

Bạn hãy nằm xuống sàn, hơi uốn cong đầu gối. Rồi bạn nâng phần trên ra khỏi sàn và nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo rằng các cơ bụng không thư giãn trong khi tập thể dục.

Thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.

Bài tập này không dành cho những người bị viêm dạ dày, thấp khớp hoặc mắc các bệnh về túi mật. Những người có vấn đề về hô hấp và tim mạch nên thận trọng khi tập.

4. Plank

Bạn hãy dùng khủy tay chống lên sàn và giữ cơ thể bằng đầu, mông và gót chân. Đừng quên gữ lưng và thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.

Thực hiện : 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Bạn nên thay đổi các hình thức khác khi tập bài tập plank. Động tác đầu tiên có thể thực hiện bằng tay, động tác thứ hai bằng khủy tay, thứ ba là plank nghiêng.

Thời gian tập luyện : 2 phút trở lên.

Nếu như bạn đã mổ lấy thai (dưới 6 tháng) hoặc mới phẫu thuật bệnh viêm nội tạng, mật, các vấn đề về tim và mạch máu không nên tập bài tập này.

5. Giãn cơ một bên

Bạn hãy đứng thẳng với chân cách nhau 30-35 cm, giữ tay trên hông. Bạn hít vào, thở ra, kéo bụng và giữ vị trí như thể bạn đang ngồi. Hạ cánh tay trái dọc theo cơ thể, trùng chân phải và kéo cánh tay phải thẳng ra cùng một bên. Uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải, giữ nguyên trong 8 giây. Đảm bảo rằng bạn không uốn cong người về phía trước hoặc lùi.

Thực hiện: 2-3 lần cho mỗi bên.

Thời gian tập luyện: 1 phút.

Bạn nên cẩn thận thực hiện bài tập nếu bạn bị cao huyết áp, các vấn đề với khớp hoặc viêm các cơ quan nội tạng.

Tác giả: Ngọc Huyền

Nguồn tin: emdep.vn