Một vòng eo ngấn mỡ và hơi phì nhiêu khiến cho chị em cảm thấy tự ti khi ra đường. Nếu chỉ có nỗ lực tập luyện mà chế độ ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ thì vòng 2 của chị em vẫn phì nhiêu và xấu xí. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến nhé.

hực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng 2 thon thả - Ảnh minh họa: Internet

Tại sao bạn lại có mỡ bụng?

Một số nguyên nhân khiến vòng eo của bạn bị mỡ bao gồm:

Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên rán, xào

Tập thể dục quá sức rồi ăn quá nhiều

Căng thẳng, stress khiến cơ thể nạp nhiều đồ ngọt

Thức khuya khiến bạn hay đói và ăn vặt

Tuổi tác bạn già đi, mỡ tích tụ dưới bụng nhiều

Nội tiết tố thay đổi cũng có thể dẫn đến vòng eo ngấn mỡ

Bụng ngấn mỡ do ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ - Ảnh minh họa: Internet

Chế độ dinh dưỡng cho người bị mỡ bụng
Trước khi tìm hiểu về 1 thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau:

Ăn nhiều thực phẩm chứa Probiotics

Những loại thức ăn giàu chất probiotics do quá trình lên men thực phẩm như dưa muối, sữa chua sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra các loại vi khuẩn có lợi cho dạ dày, có công dụng đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng.

Giảm lượng muối nạp cơ thể

Việc bạn ăn quá mặn khiến hàm lượng natri trong máu tăng lên khiến huyết áp của bạn tăng cao, thậm chí gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim ở người cao tuổi.

Ăn mặn khiến bụng tích mỡ - Ảnh minh họa: Internet

Không nhai kẹo cao su

Việc nhai kẹo cao su khiến bạn sẽ phải tiết nhiều nước bọt đồng thời nuốt nó vào trong, khiến không khí qua đó đi vào bụng, có thể làm bạn bị đầy hơi, bụng to ra và vòng eo trông thật xấu xí.

Bên cạnh đó, phần lớn kẹo cao su có chứa đường hóa học khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động kém, tăng nguy cơ đau dạ dày.

Kiêng rượu bia

Bạn có để ý những người đàn ông hay nhậu nhẹt hường có vòng 2 quá khổ không. Đó là vì bia rượu là những đồ uống làm tăng mỡ tích lũy ở bụng cực kỳ nhanh. Do đó, hãy hạn chế bia rượu hoặc các đồ uống có ga hoặc cồn để không bị béo bụng nhé.

Tránh xa rượu bia nếu không muốn bụng đầy mỡ - Ảnh minh họa: Internet

Hạn chế táo bón bằng một chế độ ăn khoa học

Táo bón không chỉ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu mà còn khiến bụng luôn đầy hơi, trướng bụng, thức ăn không được tiêu hóa hết, tích ở dạ dày lâu và khiến cho mỡ khó tan tích ở bụng. Hãy cung cấp thật nhiều chất xơ rau củ và hoa quả để hạn chế nguy cơ táo bón bạn nhé.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Nhiều bạn cho rằng làm thế nào có thể giảm mỡ bụng trong 7 ngày, đó là một điều không tưởng. Có người nghĩ rằng nếu bắt ép các bạn phải ăn như chế độ hoa hậu chắc các bạn không sống nổi. Thế nhưng không, dưới đây vừa là thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày vừa là thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng mà bạn nên thử ngay.

Bánh mì đen nguyên cám nên có trong các bữa ăn sáng giúp giảm mỡ bụng - Ảnh minh họa: Internet

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Bắt đầu bằng một cốc sinh tố hoa quả hoặc rau củ nhẹ nhàng, cung cấp đủ vitamin cho một tuần mới với kế hoạch giảm cân đầy hào hứng.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng thơm lừng, 1 dĩa salad nhỏ đầy chất xơ và một hộp sữa chua không đường bổ sung vitamin.

Bữa xế chiều: 1 cốc nước ép cam không đường.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu và 1 quả trứng luộc.

Bữa xế chiều: 1 cốc nước ép cà chua.

Bữa tối: 1 củ khoai lang và 1 đĩa nhỏ salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu.

Salad có thường được dùng làm bữa chính trong thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày - Ảnh minh họa: Internet

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc nước ép bưởi

Bữa xế chiều: 1 nắm hạt nho khô.

Bữa tối: 1 quả táo và 1 nắm nho khô.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc.

Bữa xế chiều: 1 hộp sữa chua không đường và 1 nắm nho khô.

Bữa tối: 1 tô phở gà vừa và 1 quả cam.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai lang.

Bữa trưa: 1 bát súp rau củ và 1 con cá hấp.

Bữa xế chiều: 1 cốc nước chanh mật ong.

Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.

Trứng luộc cho eo đẹp dáng xinh - Ảnh minh họa: Internet

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 cốc nước ép cà rốt và 1 miếng bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch và chuối.

Bữa xế chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa tươi không đường.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát canh rau, ½ chén thịt luộc, 1 cốc nước cam không đường.

Bữa xế chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 chén cơm với 200gr thịt bò xào ớt chuông, 1 hộp sữa chua không đường.

Hy vọng những kiến thức trên đây về chế độ ăn và thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và luôn tự tin về vóc dáng của mình. Nếu áp dụng đúng những loại thực phẩm mà chúng tôi chia sẻ, chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày và khiến bạn bè phải ngạc nhiên vì một diện mạo hoàn toàn mới của bạn.