1. Tư thế bánh xe

Khi tập tư thế này, ngực sẽ tăng lên và phổi nhận được nhiều oxy hơn. Tư thế bánh xe giúp tăng cường cơ bắp tay và chân, tính đàn hồi của xương sống. Nó còn có tác dụng giảm mỡ thừa và cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Tóc và móng tay sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.

Bước 1: Nằm ngửa

Bước 2: Gập đầu gối

Bước 3: Đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông

Bước 4: Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai

Bước 5: Hít vào, chia đều lực lên 2 tay và 2 chân từ từ nâng thân lên rời khỏi sàn

Bước 6: Thẳng tay và chân càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên trong 30 giây

Bước 7: Quay trở lại tư thế ban đầu và thư giãn cổ

2. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu không chỉ tạo sự linh hoạt cho cơ lưng và cột sống mà còn massage cơ bụng. Nó cũng có thể tăng cường cơ vai và cổ và kích thích hệ thần kinh, cải thiện móng tay và tóc.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp

Bước 2: Hít sâu một hơi đồng thời nâng cánh tay, ngực và đầu

Bước 3: Nâng chân lên và duỗi thật thẳng

Bước 4: Nâng cao càng lâu càng tốt.

Bạn có thể giữ tư thế trong 30 giây. Thực hiện 1-5 lần

3. Tư thế cái cày

Tư thế này vừa giúp giảm mỡ bụng hay toàn thân vừa mang lại khuôn mặt trẻ trung cho chị em. Nó còn giữ cho cột sống linh hoạt, tăng cường hệ miễn dịch và giúp móng tay và tóc khỏe mạnh.

Bước 1: Nằm ngửa

Bước 2: Duỗi thẳng tay và đặt lòng bàn tay xuống

Bước 3: Hít sâu, tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa chân lên qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn

Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 giây

4. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối giúp cột linh hoạt, khỏe mạnh hơn. Nó còn có tác dụng chống lão hóa, giảm rụng tóc nhanh chóng, làm cho tóc bạn đen và mượt hơn.

Bước 1: Ngồi, đầu gối gập chạm sàn

Bước 2: Đưa hai tay bạn về phía trước, khủy tay nằm trên sàn

Bước 3: Hai bàn tay đan lại tạo hình như 1 chiếc vương miện

Bước 4: Đặt đầu vào giữa hai tay đan

Bước 5: Kiễng gót, tiến mũi chân về phía đầu cho tới khi lưng vuông góc với sàn. Giữ cơ thể vững và chắc. Từ từ thẳng chân.

Bạn có thể nâng cả hai chân của bạn ngay lập tức hoặc nâng một chân tại một thời điểm

Tác giả: Ngọc Huyền

Nguồn tin: emdep.vn