Kỳ thi tốt nghiệp THPT được coi là một mốc chuyển quan trọng sau 12 năm ngồi trên ghế nhà trường của học sinh. Đây không chỉ là kỳ thi tốt nghiệp, mà kết quả thi còn được nhiều trường sử dụng để xét tuyển cao đẳng, đại học. Đứng trước một kỳ thi lớn, lo lắng, hồi hộp là tâm trạng chung của nhiều thí sinh.

Theo PGS.TS Trần Thành Nam, chuyên gia tâm lý, Chủ nhiệm khoa Các khoa học Giáo dục, ĐH Giáo dục (ĐH Quốc gia Hà Nội), khi vào phòng thi, nếu cảm thấy căng thẳng, thí sinh hãy cố gắng tập trung một cách thoải mái. Các em có thể nhắm mắt thư giãn hít thở. Thử một số tư thế và chọn tư thế thoải mái nhất để làm bài thi. Nếu chỗ ngồi bị chiếu sáng quá gắt hoặc thiếu sáng có thể đề nghị các thầy cô giám thị hỗ trợ giải quyết.

Hôm nay (7/7), hơn 1 triệu thí sinh trên cả nước sẽ bước vào kỳ thi tốt nghiệp THPT 2022. (Ảnh minh họa)

Khi nhận đề thi, hãy dành cho mình một chút thoải mái về thời gian để đọc thật kỹ yêu cầu của đề thi, lên kế hoạch quỹ thời gian làm bài cho thật hợp lý. Viết giấy nhắc nhở mình không dừng quá lâu ở một câu hỏi chưa thể trả lời.

“Hãy tranh thủ những lúc phải dừng lại suy nghĩ để thay đổi tư thế cho dễ chịu hơn, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường oxy lên não sẽ giúp ta tỉnh táo hơn. Cảm giác dễ chịu về thân thể cũng giúp chúng ta hồi tưởng những gì đã học dễ hơn. Khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài hãy tự nhủ bình tĩnh - không hoảng loạn. Nộp bài sớm hơn một chút cũng chẳng có thêm lợi ích gì”, thầy Trần Thành Nam khuyên thí sinh.

Bên cạnh đó, nếu quá trình làm bài thi, thí sinh vẫn cảm thấy quá căng thẳng, lo lắng, thì cách tốt nhất là tự nhủ tích cực "thoải mái đi, mình vẫn đang kiểm soát được mọi việc mà". Các em hãy hít thở thật sâu, thở ra thật chậm sau đó nghĩ về bước tiếp theo mình sẽ thực hiện là gì.

“ Các em hãy nhớ về những thành công của mình trước đây khi giải các câu hỏi khó. Hãy kiên trì với những nguyên tắc thành công bạn đã vạch ra. Hãy tự nhủ rằng điều này dẫu có nhỏ đến đâu thì cũng đang giúp các em lát những viên gạch tiến tới thành công. Tự động viên bản thân mình bằng những suy nghĩ tích cực là kết quả thế nào cũng không sao, miễn là tôi đã cố gắng hết sức”, PGS.TS Trần Thành Nam nhắn nhủ.

Phụ huynh không nên đặt nặng vấn đề "đỗ - trượt" của con

Còn theo thầy Lê Anh Tuấn, Giảng viên ĐH Công nghiệp Hà Nội đồng thời là giáo viên dạy Toán THPT tại Hà Nội, có sức khỏe tốt và tâm lý vững vàng thì thí sinh mới đủ tỉnh táo để vượt qua kỳ thi. Do vậy, việc giữ bản thân có một cơ thể khỏe mạnh là điều nên làm. Các em nên hạn chế sử dụng thực phẩm có cafein hoặc có gas và ngủ đủ giấc, đúng giờ. Bên cạnh đó các em đừng nên tự tạo quá nhiều áp lực cho bản thân. Hồi hợp, lo lắng là điều rất bình thường tuy nhiên nó sẽ gây cản trở sự hoạt động của não bộ.

"Chuyện gì đến rồi sẽ phải đến, có lo lắng thì kỳ thi vẫn phải diễn ra. Thay vì lo lắng sao các em không hoan nghênh việc mình sắp kết thúc 12 năm làm học học sinh? Trong đầu luôn nghĩ rằng, có nhiều con đường để đi đến thành công, mình chỉ cần cố gắng hết khả năng của mình để sau này không phải tiếc nuối, có như vậy thì các em mới có được tâm lý thoải mái, vững vàng trong kì thi.

Sự động viên của gia đình là nguồn sức mạnh to lớn cho thí sinh trong những ngày thi cử căng thẳng. (Ảnh minh họa)