Chuối không chỉ là loại trái cây quen thuộc mà còn là “người bạn thân thiết” của những ai đang theo đuổi chế độ giảm cân khoa học. Với hàm lượng chất xơ cao, chuối giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Không những vậy, chuối còn chứa ít chất béo và là nguồn cung cấp vitamin B6, kali, magie… rất tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là gợi ý công thức giảm cân bằng chuối, dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng.

Công thức 1: Chuối và nước ấm vào buổi sáng

Cách làm: Ăn 1–2 quả chuối chín vào buổi sáng sau khi thức dậy, sau đó uống một cốc nước ấm.

Ảnh minh họa

Hiệu quả: Tạo cảm giác no, khởi động hệ tiêu hóa nhẹ nhàng. Nước ấm giúp làm sạch ruột, hỗ trợ đào thải độc tố.

Lưu ý: Không nên ăn thêm gì trong 1–2 tiếng sau bữa sáng.

Công thức 2: Sinh tố chuối không đường cho bữa phụ

Nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1 ly sữa hạt không đường (hạnh nhân, yến mạch…), vài viên đá.

Ảnh minh họa

Cách làm: Xay nhuyễn tất cả thành sinh tố, dùng vào buổi xế chiều.

Lợi ích: Cung cấp năng lượng vừa đủ, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Công thức 3: Salad chuối – yến mạch cho bữa tối nhẹ nhàng

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 3 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường, vài lát hạt óc chó hoặc hạnh nhân.

Ảnh minh họa

Cách làm: Trộn đều các nguyên liệu, để lạnh 15 phút trước khi ăn.

Tác dụng: Dễ tiêu, không gây tích mỡ bụng, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Không nên ăn chuối khi bụng đói nếu cơ địa dễ bị đau dạ dày.

Không kết hợp chuối với sữa đặc, đường hoặc các loại topping ngọt vì dễ gây tăng cân ngược lại.

Giảm cân cần kết hợp với chế độ tập luyện và kiểm soát khẩu phần ăn trong ngày.

Giảm cân không nhất thiết phải khổ sở hay ép mình vào các chế độ quá nghiêm ngặt. Chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm và duy trì lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng một cách khoa học. Chuối – loại trái cây dân dã, dễ tìm – chính là một “vũ khí” hữu ích trong hành trình giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

Tác giả: Vân Giang

Nguồn tin: khoahocdoisong.vn