Chỉ uống nước khi khát

Đây là sai lầm kinh điển nhưng đặc biệt nguy hiểm vào mùa hè. Khi bạn cảm thấy khát, đó không phải là dấu hiệu đầu tiên mà là tín hiệu cơ thể đã ở trạng thái mất nước nhẹ (khoảng 1-2% trọng lượng cơ thể). Trong điều kiện thời tiết nóng bức, việc mất nước diễn ra nhanh hơn và âm thầm hơn bạn nghĩ.

Mất nước làm suy giảm khả năng điều hòa nhiệt độ của cơ thể, khiến bạn dễ bị sốc nhiệt hoặc say nắng, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời. Thiếu nước ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ, gây mệt mỏi, kém tập trung, giảm khả năng ra quyết định.

Khi mất nước, thận phải làm việc vất vả hơn để lọc máu đặc hơn, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận khi lượng nước không đủ để hòa tan các chất thải. Hãy chủ động uống nước ngay cả khi bạn chưa cảm thấy khát. Đặt lịch nhắc nhở, để chai nước trong tầm với, và uống từng ngụm nhỏ đều đặn suốt cả ngày.

Uống nước sai cách cực hại cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết. Ảnh: Getty Images

Uống quá nhiều nước lạnh hoặc nước đá

Nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh hoặc nước quá lạnh để giải nhiệt nhanh chóng trong mùa hè. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng có thể gây hại nhiều hơn lợi. Khi bạn uống nước quá lạnh, nhiệt độ đột ngột giảm trong đường tiêu hóa có thể làm co thắt mạch máu, gây khó tiêu, đau bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy, đặc biệt với người có dạ dày nhạy cảm.

Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm hoạt động của enzyme tiêu hóa, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn. Dù là mùa hè, việc uống nước quá lạnh vẫn có thể gây viêm họng, cảm lạnh hoặc các vấn đề về đường hô hấp trên. Nên uống nước lọc ở nhiệt độ phòng hoặc nước hơi mát.

Uống ừng ực một lượng lớn nước cùng lúc

Khi quá khát, nhiều người có xu hướng uống thật nhanh một chai nước lớn. Tuy nhiên, khi bạn đổ một lượng lớn nước vào cơ thể quá nhanh, nồng độ natri trong máu có thể bị pha loãng đến mức nguy hiểm.

Natri là một chất điện giải quan trọng giúp duy trì cân bằng nước trong và ngoài tế bào. Nồng độ natri thấp có thể khiến các tế bào sưng lên, đặc biệt là tế bào não, gây ra các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, lú lẫn, co giật và trong trường hợp nặng có thể hôn mê, tử vong. Tình trạng này dễ xảy ra hơn ở những người hoạt động thể chất cường độ cao và ra nhiều mồ hôi.

Thận có giới hạn về tốc độ lọc. Uống quá nhiều nước cùng lúc sẽ buộc thận phải làm việc quá tải, đồng thời tăng thể tích máu, gây áp lực lên hệ tim mạch. Uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ. Chia đều lượng nước uống trong ngày thành nhiều lần. Nếu bạn tập luyện cường độ cao hoặc ra nhiều mồ hôi, hãy cân nhắc bổ sung đồ uống điện giải chuyên dụng nhưng không có đường.

Không điều chỉnh lượng nước theo hoạt động và nhiệt độ

Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, và đặc biệt là điều kiện thời tiết. Việc uống một lượng cố định như 2 lít nước mỗi ngày mà không điều chỉnh trong mùa hè là một sai lầm lớn.

Nếu bạn làm việc ngoài trời, tập thể dục, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ dưới trời nắng, lượng nước mất qua mồ hôi sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Không tăng lượng nước uống sẽ dẫn đến thiếu nước cấp tính.

Trẻ em, người già và người mắc bệnh mãn tính có cơ chế điều hòa nhiệt độ kém hiệu quả hơn, do đó dễ bị mất nước hơn trong mùa hè và cần được theo dõi kỹ hơn về lượng nước uống.

Tác giả: CTV Thu Phương

Nguồn tin: vov.vn