Không thể phủ nhận, tập thể dục là một trong những lối sống tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các môn thể thao khác nhau cũng đòi hỏi những đối tượng ở độ tuổi khác nhau để phát huy tác dụng hiệu quả nhất. Đối với người trung niên và người cao tuổi có chức năng cơ thể bắt đầu giảm dần, nếu không chú ý đến việc lựa phương pháp tập thể dục phù hợp, không chỉ không có hiệu quả tập thể dục mà ngược lại còn làm cơ thể sinh bệnh và tổn thương.

Vì vậy, bác sĩ khuyên đàn ông qua tuổi 50 nên từ bỏ 3 môn thể thao này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hay rước thêm bệnh và sống thọ hơn.

1. Chạy marathon

Sau 50 tuổi, cơ thể dần bị lão hóa, một số cơ quan sẽ yếu đi, các khớp bị bào mòn và thoái hóa nên không phù hợp với bộ môn đòi hỏi sự khắt khe về thể lực này. Bên cạnh đó, chạy đường dài sẽ tiết ra nhiều axit lactic, nếu vận động quá mạnh, cơ thể có thể không chịu được sẽ hại thận, gây suy thận.

Một nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ) cho thấy 80% người chạy marathon xuất hiện dấu hiệu tổn thương thận sau khi hoàn thành cuộc đua. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên thử bộ môn này để tránh những rủi ro cho sức khỏe, từ đó kéo dài thêm tuổi thọ.

2. Leo núi, cầu thang

Leo cầu thang được cho là cách rèn luyện thể lực, đốt cháy calo hiệu quả nên nhiều người hình thành thói quen không sử dụng thang máy mà chỉ leo cầu thang mỗi ngày khi có cơ hội. Một số người khác thì thích leo núi, vừa để hít thở không khí trong lành, vừa du ngoạn và ngắm cảnh núi non.

Tuy nhiên, thường xuyên leo núi hoặc cầu thang có thể gây tổn thương cho khớp gối, dẫn đến đau đầu gối. Khớp gối của chúng ta rất quan trọng, một khi bị chấn thương thường rất khó phục hồi. Những tác hại trên không chỉ gây đau nhức mà còn gây rối loạn vận động khớp, rất nguy hiểm.

Vì thế, sau tuổi 50, bạn không nên leo núi, cầu thang hay mang vác nặng để tránh làm tổn thương cho hệ xương khớp, đặc biệt là cột sống và khớp gối. Những vấn đề này không chỉ khiến sức khỏe giảm sút mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sống của bạn. Do đó, nếu muốn sống vui, sống khỏe, sống thọ hơn thì nên lựa chọn những bộ môn phù hợp với thể trạng của mình hơn.

3. Hít xà

Hít xà cũng là một bài tập thể dục thường thấy, đặc biệt là ở trong công viên. Động tác này tạo cảm giác trẻ trung và khỏe mạnh cho người tập, đồng thời có tác dụng làm săn chắc cơ bắp cánh tay rất tốt.

Cần lưu ý rằng khi hít xà sẽ cần phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của vai và cánh tay để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Ở lứa tuổi trung niên, sức mạnh cơ bắp của phái mạnh cũng bị giảm dần, khả năng phục hồi cũng không tốt như khi còn trẻ. Một khi bị căng cơ, thời gian phục hồi sẽ khá lâu khiến cánh tay bị nhức mỏi hoặc đau đớn, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Không những thế, tập xà không có sự kiểm soát và quá sức chịu đựng có thể khiến cho phần tim mạch bị ảnh hưởng nặng nề. Lúc này, người tập sẽ có dấu hiệu xuất hiện những loại bệnh án như suy tim, tăng huyết áp hoặc thậm chí là bị nhồi máu cơ tim. Đó cũng là một trong những lý quan trọng tác động đến vấn đề giảm tuổi thọ.

"Lười" làm thêm 2 điều sau để cơ thể khỏe mạnh, sống thọ hơn

1. “Lười” thức khuya

Khi chúng ta già đi, đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi. Vì vậy, những người trên 50 tuổi nên duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi điều độ, đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc thì cơ thể mới có thể khỏe mạnh.

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc tiết quá nhiều hormone như adrenaline và cortisol. Điều này rất dễ khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, dễ gây ra các vấn đề như tăng huyết áp và các bệnh về hệ tim mạch. Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình sửa chữa và tái tạo của các cơ quan trong cơ thể. Từ đó khiến cơ thể dễ mắc các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, suy giảm trí nhớ.

2. “Lười” uống bia, rượu

Bia, rượu là những thức uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm gan, loét dạ dày và các bệnh nguy hiểm khác. Hơn nữa, theo tuổi tác, khả năng trao đổi chất của cơ thể chậm lại, quá trình chuyển hóa và bài tiết bia, rượu cũng chậm lại. Điều này sẽ dẫn đến việc những chất độc hại sẽ tích tụ lâu trong cơ thể, gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, không chỉ những người ngoài 50 tuổi mà bất cứ đối tượng nào cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống bia rượu.

Tác giả: Ánh Lê

Nguồn tin: phunuso.baophunuthudo.vn