Lưng nằm ở khuất tầm mắt nên thường ít được chú ý đến, dù có mỡ thừa đóng thành tảng đi chăng nữa thì vẫn là "thảm họa" ở mức thấp hơn nhiều so với phần bụng dưới hơi thừa ra một chút. Nhưng đấy là bạn tưởng vậy thôi, chứ nhìn phía sau, nhất là trong những ngày hè sắp tới mặc áo hơi ôm một chút thì xấu lắm.

Hãy khắc phục ngay trước khi quá muộn bạn ơi, kẻo dù người có thon cũng chẳng dám khoe dáng đâu. Và bạn có thể âm thầm tự làm điều đó ngay ở nhà, chỉ với tay không hoặc tốt hơn thì dùng thêm tạ tay hoặc băng kéo, nếu có. Quan trọng nhất là bạn nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày thì sau tầm 3 tuần là sẽ thấy kết quả:

(Ảnh: Internet)

1- Chạm khuỷu tay

- Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, cánh tay dang hai bên, cao bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống;

- Cong khuỷu tay, đưa hai cẳng tay lên vuông góc với cánh tay;

- Giữ nguyên độ cao, di chuyển hai tay về phía trước để hai khuỷu tay và cẳng tay chạm vào nhau;

- Sau đó bạn mở tay sang hai bên, về tư thế ban đầu, lặp lại 3 lượt 10 lần như vậy, nghỉ một chút giữa mỗi lượt.

2- Giơ cao tay

- Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, tay xuôi theo người;

- Sau đó, giơ hai tay thẳng lên cao quá đầu, có thể cầm thêm tạ hoặc băng tập;

- Tiếp đến, bạn mở tay sang hai bên ở độ cao bằng vai, hướng lòng bàn tay về trước;

- Đưa tay về vị trí ban đầu, lặp lại 3 lượt 6 lần như vậy, nghỉ một chút giữa mỗi lượt.

3- Nâng tay

- Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng chân mở bằng vai, hơi cong gối rồi gập người về trước, không gập quá 90 độ, mắt nhìn xuống;

- Hai tay buông, hơi cong khuỷu tay, hướng hai lòng bàn tay với nhau, có thể cầm tạ;

- Sau đó nâng tay lên độ cao bằng hoặc hơi thấp hơn vai một chút trước khi trở về tư thế ban đầu;

- Bạn lặp lại 3 lượt 10 lần như vậy, nghỉ một chút giữa mỗi lượt.

4- Kéo tạ khép kín

- Bạn bắt đầu bằng tư thế chân mở bằng vai, gập người về trước 90 độ;

- Bạn cầm tạ và chuyền từ tay này sang tay kia, sau đó kéo tay về phía ngực, trả lại tạ rồi thả tay xuống, hoàn thành một vòng khép kín như vậy tính là 1 lần.

- Bạn lặp lại 3 lượt 10 lần như vậy, nghỉ một chút giữa mỗi lượt.

Chỉ bốn bài vậy thôi, bạn hoàn toàn có thể tập xong trong thời gian thường dành để than thở rằng mình sao xấu quá, lưng sao béo quá. Nhưng tất nhiên, để đạt được thành công thì bạn cần kiên trì, thực hiện đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý nữa nhé!