Chuột rút thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm

Canxi có vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh sự co và giãn của cơ bắp. Khi nồng độ canxi trong máu không đủ, các tế bào thần kinh và cơ bắp trở nên nhạy cảm quá mức, dẫn đến tình trạng co thắt cơ không tự chủ (chuột rút), thường xảy ra ở bắp chân, đùi, hoặc cánh tay, đặc biệt là khi bạn ngủ hoặc vận động nhiều. Nếu bạn thường xuyên bị "vọp bẻ" ban đêm, đó là tín hiệu đầu tiên bạn cần chú ý.

Móng tay yếu, dễ gãy và da khô kéo dài

Sức khỏe của móng và da phản ánh rõ ràng tình trạng dinh dưỡng bên trong cơ thể. Canxi cần thiết cho việc duy trì độ chắc khỏe và sự phát triển của móng, nên khi thiếu hụt, móng tay sẽ trở nên giòn, dễ nứt và gãy. Đồng thời, canxi cũng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da và hình thành hàng rào bảo vệ, giúp giữ ẩm, nên việc thiếu hụt có thể gây ra tình trạng da khô, thô ráp, bong tróc và dễ bị kích ứng.

Dấu hiệu thiếu canxi được thể hiện ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Ảnh: Adobe Stock

Tê bì và cảm giác ngứa ran ở các chi

Cảm giác tê bì (tê liệt) và ngứa ran (cảm giác như kim châm hoặc kiến bò) thường xuất hiện ở ngón tay, ngón chân, và đôi khi là quanh môi. Triệu chứng này xảy ra do sự thiếu hụt canxi ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Khi thiếu canxi, các dây thần kinh có thể bị kích thích, hoạt động sai lệch, tạo ra những cảm giác bất thường này. Đây là biểu hiện thần kinh cơ điển hình mà bạn không nên bỏ qua.

Mệt mỏi triền miên và rối loạn giấc ngủ

Cảm giác mệt mỏi, uể oải dai dẳng dù đã ngủ đủ giấc có thể là một cảnh báo về tình trạng thiếu canxi. Canxi tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng tế bào và điều chỉnh hormone melatonin – hormone giúp cơ thể ngủ ngon. Mức canxi thấp gây ra sự mất cân bằng trong hoạt động của hệ thần kinh, dẫn đến mất ngủ, ngủ không sâu giấc, từ đó làm tăng cảm giác suy nhược và mệt mỏi vào ban ngày.

Sâu răng và các vấn đề về nha chu

Răng là nơi chứa lượng canxi lớn chỉ sau xương. Khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi, nó buộc phải rút canxi từ xương và răng để duy trì các chức năng sống còn khác. Quá trình này làm cho men răng bị yếu đi, dễ bị sâu răng, và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về nha chu (như viêm nướu, chảy máu chân răng). Nếu bạn thấy răng mình dễ bị tổn thương hơn bình thường, hãy kiểm tra lại lượng canxi của mình.

Khó tập trung, giảm trí nhớ và thay đổi tâm trạng

Canxi còn có vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, gây ra tình trạng khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ (còn gọi là "sương mù não"), và thậm chí gây ra những thay đổi về tâm trạng như dễ cáu gắt, lo lắng quá mức hoặc trầm cảm nhẹ.

Nếu bạn nhận thấy mình có nhiều hơn một trong những dấu hiệu trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán chính xác. Đồng thời, nên tăng cường thực phẩm giàu canxi (như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm) và đảm bảo cơ thể nhận đủ Vitamin D để việc hấp thu canxi diễn ra hiệu quả nhất. Đừng tự ý bổ sung canxi liều cao mà không có chỉ định y tế.

Tác giả: CTV Thu Phương

Nguồn tin: vov.vn