 |
Giảm mỡ mặt là điều mà nhiều chị em quan tâm. Ảnh H.L |
1. Thực hiện các bài tập mặt
Một đánh giá về việc "nâng cao tính thẩm mỹ trên khuôn mặt với các bài tập" đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2014 cho thấy, các bài tập thể dục riêng biệt cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp mặt bạn thon gọn hơn.
Một số bài tập phổ biến bạn có thể áp dụng như:
Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia
Chu môi về các bên xen kẽ
Giữ một nụ cười trong khi nghiến chặt răng trong vài giây mỗi lần
Theo các tài liệu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ liên quan đến các bài tập cho cơ mặt, các chuyên gia đã nhận định rằng: Tập các bài tập cơ mặt 2 lần/ngày trong vòng 8 tuần bạn có thể nhận thấy cải thiện rõ rệt.
2. Tập các bài tập thể dục cường độ cao, có tác động đến tim mạch
Thông thường, mỡ thừa ở mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.
Nhiều nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng, tim mạch có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng giảm mỡ.
Vì vậy, các bài tập cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Hãy cố gắng dành 20-40 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Bạn cũng có thể tham khảo các loại hình thể dục giúp tim mạch như chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội,...
3. Uống nước nhiều hơn
Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giữ cho bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân .
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ về "Ảnh hưởng của việc tiêu thụ nước trước bữa ăn đối với việc hấp thụ năng lượng và cảm giác no ở người trẻ không béo phì" cho thấy, uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Uống nước có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của bạn . Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày có thể giúp tăng cường giảm cân.
4. Hạn chế uống bia, rượu
Việc uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ và đầy hơi trên cơ thể, trong đó có cả khuôn mặt.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
5. Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo.
Những loại carbs này đã được chế biến lâu, khiến chúng loại bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi và có nhiều đường và calo.
Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và khiến bạn nhanh đói, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
6. Thay đổi lịch ngủ của bạn
Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân, theo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo. Nghiên cứu về giấc ngủ cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
7. Theo dõi lượng natri
Đồ ăn nhanh chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình, vì vậy việc cắt giảm thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ có vị mặn và thịt qua chế biến nhiều lần, sẽ là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm lượng natri của bạn.
Bởi lượng natri càng cao, sẽ càng khiến cơ thể bạn giữ thêm nước, dẫn đến đầy hơi và gây ra bọng mắt, sưng, phù mặt.
8. Ăn nhiều chất xơ
Một trong những điều quan trọng nhất của việc giảm cân đó là ăn nhiều chất xơ.
Chất xơ là một hợp chất trong thực phẩm thực vật di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn.
Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm này, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Rất nhiều chiến lược có thể giúp bạn giảm mỡ thừa trên khuôn mặt.
Thay đổi chế độ ăn uống, thêm tập thể dục vào thói quen và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày là tất cả những cách hiệu quả để tăng cường giảm mỡ, giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo kết hợp những lời khuyên này với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và sức khỏe tổng thể của bạn.
Tác giả: THANH VÂN
Nguồn tin: Báo Lao Động
