Chi Pu hướng dẫn 8 động tác giúp bắp tay thon gọn

Người đẹp tiết lộ, chỉ cần tập mỗi động tác 2 - 3 hiệp là đủ để bạn 'mệt phờ'.

Thời gian gần đây, Chi Pu thường xuyên chia sẻ những kinh nghiệm tập gym để giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Trong video clip mới nhất, người đẹp 9X hướng dẫn cách thực hiện chuỗi động tác giúp bắp tay thon gọn. Không chỉ tác động trực tiếp đến vùng bắp tay, các bài tập này còn giúp vòng eo săn chắc hơn.

1. TRX Low Row

Cầm dây TRX, ngửa người về phía sau, dồn trọng lượng lên gót chân, tay duỗi thẳng rồi kéo người đứng thẳng dậy. Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút, lặp lại 3 hiệp.

2. Incline Push-up

Động tác Incline Push-up.

Đứng chống tay vào thanh xà hoặc ghế, thực hiện động tác chống đẩy 30 lần, lặp lại 3 hiệp.

3. Walkouts

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi người, "bước" dần lên phía trước bằng hai tay rồi lùi lại về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 20 lần, lặp lại 3 hiệp.

4. Alternating Rope Whips

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hạ thấp trọng tâm sao cho mắt không nhìn thấy mũi chân, hai tay cầm dây đánh liên tục xuống đất tạo sóng trong 1 phút, lặp lại 3 hiệp.

5. Kettlebell Swing

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm, hai tay cầm tạ tròn, đưa về phía trước ngực sau đó hạ thấp xuống đưa qua chân. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 hiệp.

6. TRX Mountain Climer