30 phương pháp khoa học giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là 30 cách được khoa học chứng minh, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Cắt giảm calo vừa phải

Giảm 500-1.000 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 0,5-1kg/tuần. Tuy nhiên, hạn chế quá nhiều sẽ làm chậm trao đổi chất và gây phản tác dụng.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan làm chậm tiêu hóa, giúp no lâu và giảm tích tụ mỡ nội tạng. Nguồn dồi dào gồm yến mạch, hạt lanh, đậu, bơ, cải Brussels.

Bổ sung probiotics

Probiotics giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giảm tích tụ mỡ bụng. Có nhiều trong sữa chua, kefir, kim chi, dưa chua.

Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng

Tập cardio

Đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc bơi lội 20-40 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ toàn thân và vòng eo.

Uống sinh tố protein

Bổ sung protein hỗ trợ đốt mỡ, giảm thèm ăn và tăng cơ.

Ăn chất béo lành mạnh

Axit béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu, quả bơ, hạt giúp ngăn tích tụ mỡ bụng.

Hạn chế tinh bột tinh chế

Cắt giảm bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt… thay bằng ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ nội tạng.

Tập luyện đối kháng

Nâng tạ hoặc tập kháng lực giúp duy trì cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất và làm săn chắc bụng.

Ưu tiên bài tập đứng

Thực hiện động tác khi đứng giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt nhiều năng lượng hơn.

Dùng giấm táo

Axit axetic trong giấm táo hỗ trợ giảm mỡ nội tạng khi dùng điều độ.

Đi bộ hằng ngày

Thói quen đi bộ nhanh giúp đốt mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tránh calo lỏng

Nước ngọt, nước tăng lực, nước ép đóng hộp chứa nhiều đường gây tích mỡ bụng.

Ăn thực phẩm toàn phần

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc giàu dinh dưỡng, khó ăn quá nhiều.

Uống đủ nước

Nước giúp tăng trao đổi chất, giảm đói và hạn chế đầy hơi.

Ăn uống trong chánh niệm

Ăn chậm, tập trung vào cảm giác no giúp kiểm soát lượng thức ăn.

Hạn chế nuốt không khí

Tránh đồ uống có ga vì dễ gây chướng bụng.

Tập cường độ cao

Các bài tập ngắt quãng như chạy nước rút hoặc nhảy dây giúp đốt mỡ bụng nhanh hơn cardio thông thường.

Giảm căng thẳng

Stress kích thích hormone cortisol - yếu tố gây tích mỡ bụng. Yoga, thiền, ngủ đủ giấc là biện pháp hiệu quả.

Ăn nhiều protein

Đặt mục tiêu 20-30% calo hàng ngày từ protein để tăng cảm giác no và duy trì cơ bắp.

Ghi nhật ký ăn uống

Theo dõi lượng calo qua ứng dụng hoặc chụp ảnh món ăn giúp kiểm soát tốt chế độ ăn.

Ăn trứng

Trứng ít calo, giàu protein và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với các loại thực phẩm sáng khác.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm liên quan đến tăng nguy cơ béo bụng.

Nhịn ăn gián đoạn

Các hình thức như 16:8 hoặc 5:2 giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng.

Ăn cá béo hoặc uống dầu cá

Cung cấp omega-3 và protein chất lượng cao, tốt cho gan và giảm mỡ nội tạng.

Hạn chế đường bổ sung

Đường ẩn trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn là “thủ phạm” gây mỡ bụng.

Dùng dầu dừa hợp lý

Chứa chất béo MCT giúp giảm vòng eo khi thay thế các loại dầu khác.

Tập cơ bụng

Gập bụng, plank giúp săn chắc cơ lõi, cải thiện tư thế và vóc dáng.

Uống cà phê hoặc trà xanh

Caffeine và catechin hỗ trợ tăng trao đổi chất, đốt mỡ hiệu quả.

Hạn chế rượu

Uống nhiều rượu làm tích tụ mỡ quanh bụng.

Tăng vận động thường ngày

Leo cầu thang, đi bộ khi nghe điện thoại, thay đổi tư thế thường xuyên để đốt thêm calo.

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn, tăng vận động và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo phẳng, khỏe và đẹp.

Tác giả: Chung Thủy (Tổng hợp)

Nguồn tin: vov.vn