3 thời điểm vàng nên uống cà phê để giảm cân

3 thời điểm vàng nên uống cà phê để giảm cân

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, caffeine còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Dưới đây là những gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu để bạn có thể uống cà phê đúng cách nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân:

1. Buổi sáng sau khi thức dậy

Uống cà phê vào buổi sáng sớm, sau khi cơ thể vừa thức dậy, là thời điểm lý tưởng để bắt đầu ngày mới với sự tăng cường năng lượng. Nghiên cứu cho thấy việc uống cà phê vào khoảng 30 phút sau khi thức dậy có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường sự tỉnh táo.

2. Trước khi tập luyện

Nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng, việc uống một tách cà phê trước khi tập luyện khoảng 30 phút có thể tăng cường hiệu quả tập luyện. Caffeine trong cà phê giúp cải thiện hiệu suất thể thao, tăng cường sức bền và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Điều này có thể giúp bạn tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Giữa các bữa ăn

Uống cà phê giữa các bữa ăn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đói hoặc thèm ăn, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì lượng calo tiêu thụ thấp hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên thêm đường hay sữa béo vào cà phê, vì chúng có thể làm tăng lượng calo và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Những lưu ý quan trọng

Mặc dù cà phê có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như lo âu, rối loạn giấc ngủ và tăng huyết áp. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên hạn chế lượng cà phê tiêu thụ trong ngày, tối đa khoảng 3-4 tách cà phê (khoảng 300-400 mg caffeine).

Tránh uống cà phê vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Hãy chọn cà phê đen hoặc cà phê không đường thay vì cà phê với thêm đường, sữa béo, hoặc các loại kem. Những thành phần này không chỉ làm tăng lượng calo mà còn giảm hiệu quả của cà phê trong việc hỗ trợ giảm cân.

Tác giả: KH

Nguồn tin: phapluatxahoi.kinhtedothi.vn