Bài tập yoga giúp F0 ngủ ngon sau khi khỏi bệnh

Theo India Express, các chuyên gia cho biết Covid-19 không chỉ tác động con người về mặt thể chất mà còn cả tinh thần. "Rất nhiều người phải chiến đấu với chứng trầm cảm, căng thẳng, lo lắng, thất vọng vì mất việc, thậm chí mất ngủ sau khi khỏi Covid-19", tiến sĩ Navneet Kaur, bác sĩ đa khoa làm việc tại New Delhi, Ấn Độ, cho biết.

Mất ngủ có thể ngăn cản quá trình hồi phục của người bệnh và làm phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe khác. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như ngủ không đủ giấc, mệt mỏi vào ban ngày, uể oải, tỉnh giấc quá sớm, thức dậy nhiều lần trong đêm, lo lắng, thiếu tập trung, cáu kỉnh, hay quên do thiếu ngủ.

Yoga là phương pháp có thể giúp tâm trí và cơ thể ổn định, thư giãn, cải thiện chánh niệm, tăng mức melatonin, giảm rối loạn giấc ngủ. Kỹ thuật hít thở sâu giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và dễ ngủ hơn.

Dưới đây là một số tư thế yoga có thể thử vào buổi tối để có giấc ngủ ngon.

Tư thế đứng thẳng gập người (Uttanasana):

Bài tập này giúp cơ cổ được thư giãn, đồng thời kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân chụm lại, hít vào sâu.

- Thở ra và gập phần thân trên xuống với 2 tay chạm sàn hoặc đưa tay qua vòng qua chân. Cố gắng để đầu chạm sát vào chân càng nhiều càng tốt.

- Giữ tư thế trong 30-60 giây đồng thời hít thở đều, nhẹ nhàng.

- Sau sau từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng.

Tư thế em bé (Shishuasana):

Bài tập này giúp làm dịu hệ thần kinh, điều chỉnh tâm trạng, mang lại giấc ngủ bình yên.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn với tư thế quỳ, ngồi lên gót chân.

- Gập người, duỗi tay về phía trước trên sàn và thở ra. Trán phải chạm sàn khi bạn thực hiện tư thế này.

- Giữ khoảng 30 giây trở lên rồi trở lại vị trí ban đầu bằng cách thả lỏng vai và hít vào.

- Lặp lại quá trình vài lần.

Tư thế nâng chân lên cao (Viparita Karani):

Bài tập này giúp thư giãn, giảm đau, mỏi chân và ngủ sâu giấc hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và nâng hai chân lên cao hoặc dựa thẳng vào tường.

- Thư giãn cánh tay bên cạnh cơ thể.

- Giữ nguyên vị trí trong vài phút.

Tư thế ngả lưng (Suptabaddhakonasana):

Bài tập này giống tư thế con bướm nhưng thay vì ngồi, bạn sẽ nằm ngửa. Nó làm giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối, đồng thời, giúp bạn thả lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, cong đầu gối và chụm hai bàn chân vào nhau, thư giãn đầu gối.

- Thả lỏng 2 tay trên sàn cách thân một góc 45 độ, lòng bàn tay ngửa và hít thở đều, đảm bảo các cơ bụng dưới được siết lại.

- Không cần chạm đầu gối xuống sàn, bạn có thể kê gối hỗ trợ dưới đầu gối cho thoải mái.

Tác giả: Phương Mai

Nguồn tin: zingnews.vn