Một số bài tập đơn giản giúp giảm táo bón

09:03 02-12-2021
In ra
Đóng cửa sổ này

Táo bón là một triệu chứng rất thường gặp gây khó chịu cho người mắc phải. Tuy nhiên, có một số cách đơn giản như: Uống nhiều nước hơn, bổ sung nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả, giảm căng thẳng và vận động nhiều hơn có thể giúp giảm táo bón.

Một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện dưới đây, bạn có thể dễ dàng áp dụng để ứng phó với chứng táo bón:

1. Cardio

Cardio được hiểu là những bài tập thể dục làm tăng nhịp thở và nhịp tim của người tập, đồng thời kích thích các cơ và dây thần kinh, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Các bài tập cardio rất đa dạng như: Chạy bộ, bơi, cầu lông, bóng rổ, leo cầu thang…

Trong khi tập luyện, sự chuyển động của các cơ quan nội tạng cải thiện đáng kể chức năng của ruột, tăng cường trương lực thành ruột, tăng nhu động ruột… giúp cải thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu hóa trong đó có chứng táo bón…

Đi bộ nhanh.

Đi bộ nhanh là cách đơn giản nhất:

Làm ấm cơ thể bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường trong khoảng 5 phút.

Sau đó tăng tốc độ và đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Giảm tốc độ xuống khi kết thúc buổi đi bộ và thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng.

Nếu bạn không thể đi bộ trọn vẹn 30 phút, hãy thực hiện các chuyến đi bộ nhỏ suốt cả ngày.

Đi bộ 10 đến 15 phút vài lần mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tương tự.

2. Yoga

Một số tư thế yoga có thể hữu ích với chứng táo bón vì chúng làm giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến đường tiêu hóa, kích thích ruột co bóp. Dưới đây là hai động tác giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối:

2.1 Tư thế con mèo và con bò
Chống tay và đầu gối trên sàn, đặt đầu gối của bạn bên dưới hông và nếp gấp cổ tay ngay dưới vai, lòng bàn tay đặt trên sàn. Các ngón tay của bạn nên hướng về phía trước.

- Tư thế con bò: