- Các bài tập yoga tư thế chó úp mặt: Bài tập này giúp cho các cơ bắp phía sau bắp tay săn chắc hơn, giảm thiểu tình trạng chảy xệ.
- Plank pose: khi tập luyện phương pháp này, bạn nên lưu ý giữ lưng và chân tạo thành đường thẳng.
- Nhảy dây: Bài tập này khiến bạn phải hoạt động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,… do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt.
Mỗi ngày hãy cố gắng dành ra 5-10 phút tập luyện. Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy được những hiệu quả rõ rệt.
Bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm mỡ
- Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng như đường trong các loại gạo lứt, ngô, khoai; Chất đạm có trong các loại đậu, cá tươi; chất béo lành mạnh ở trong dầu hạt cải, ô liu, dầu dừa, vitamin,...; Chất xơ, vitamin trong khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi; Bổ sung thật nhiều nước,...
- Nên hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, chất béo động vật trong thịt mỡ, chân giò, phomai, thực phẩm nhiều cholesterol, tim, thận, gan, lòng,...