Nguyên tắc giúp mẹ 9X giảm 46 kg sau 2 lần sinh nở

Elizabeth Raney, 25 tuổi, sống tại Missouri, từng có thời điểm nặng 122 kg. Ngày đi học, cô thường xuyên bị bạn bè trêu chọc vì thân hình mũm mĩm quá mức. Khi Elizabeth tham gia vào đội cổ vũ ở trường trung học phổ thông, cô thường xuyên trở thành chủ đề gây cười cho cả nhóm.

Thân hình quá khổ từng là rào cản khiến Elizabeth sống khép mình, không thể theo đuổi sở thích của bản thân.

Vóc dáng quá khổ cùng áp lực từ bạn bè đã khiến Elizabeth từ bỏ đội cổ vũ và bắt đầu sống khép mình hơn:"Tôi rất mê việc được nhảy múa, cổ vũ nhưng thừa cân đã biến tôi thành trò cười. Tôi luôn tự nhủ rằng tôi phải ăn ít lại, cơ thể tôi không thể nhét vừa bộ đồng phục. Có lần đi ăn tối cùng cả nhóm, họ bảo tôi chỉ nên ăn nửa chiếc burger mà thôi".

Thời điểm đó, Elizabeth từng giảm cân với mong muốn sẽ thay đổi cách bạn bè ở trường nhìn mình. Tuy nhiên, sau khi giảm được vài cân, cuộc sống ở trường học vẫn vậy nên Elizabeth đã lao vào ăn uống như một cách giải tỏa tâm lý, khiến cô nặng đến 90 kg.

Năm 2013, Elizabeth sinh con đầu lòng, cơ thể cô chạm ngưỡng 117 kg. Sau lần sinh nở thứ 2, cô lại tăng thêm gần 10 kg, khiến cơ thể nặng nhọc, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. "Tôi từng ở nhà 3 tháng với các con, thời gian đó tôi bắt đầu nhận ra mình gần như không thể theo kịp hay chơi đùa một cách thoải mái với lũ trẻ. Có một buổi tối, tôi đã gọi điện tâm sự với mẹ và tôi nhận ra cơ thể tôi như vậy là do chính tôi chứ chẳng thể đổ lỗi cho ai khác".

Elizabeth vui mừng khi thoát khỏi biệt danh 'bà vợ béo ục ịch', 'bà mẹ lười vận động'...

Mẹ của Elizabeth cũng từng đối mặt với vấn đề cân nặng và đã giảm thành công 45 kg, duy trì lối sống lành mạnh từ nhiều năm nay. Bà đã tiếp thêm rất nhiều động lực giúp Elizabeth hạ quyết tâm thay đổi bản thân.

Bắt đầu ở mức cân 122 kg, cô trợ lý giám đốc ngân hàng đã cố gắng cắt bỏ toàn bộ tinh bột khỏi chế độ ăn hàng ngày. Việc này dù giúp Elizabeth giảm được vài cân, song không có đủ năng lượng làm việc và luôn thấy đuối sức, uể oải: "Thay vì quá hà khắc với cơ thể, tôi bắt đầu tìm hiểu và học cách thay đổi, ăn uống khoa học hơn. Đặc biệt, tôi tăng dần lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày".

Thông thường, bữa sáng của bà mẹ hai con thường có món yến mạch ngâm qua đêm. Bữa trưa, cô mang theo salad Caesar ăn kèm thịt gà nướng hoặc mua các suất salad đóng hộp. Gạo lứt, ức gà, bắp cải mini bỏ lò... là những món thường có trong bữa tối của Elizabeth. Các món ăn vặt trong ngày chủ yếu là trái cây tươi ăn cùng bơ hạnh nhân hoặc trứng luộc hoặc một vài lát phô mai cheddar.

Bà mẹ người Mỹ tích cực tập gym và tham gia thử thách cùng đồng nghiệp.

Bên cạnh chế độ ăn ít tinh bột, nói không với đồ ăn nhanh, đồ ngọt, Elizabeth cũng tích cực tập gym, nâng cao thể chất. "Thời gian đầu đến phòng gym, tôi chỉ sử dụng máy chạy bộ và đạp xe với tốc độ thấp nhất trong 30 phút. Sau 6 tháng, tôi tập cardio 3 - 4 lần mỗi tuần. Tôi từng nghĩ nếu tôi nâng tạ thì cơ thể tôi trông sẽ vạm vỡ như đàn ông mất nhưng không phải như thế. Tập cardio giúp tôi giảm được nhiều cân nhưng vóc dáng chẳng hề có đường cong nên sau đó tôi đã kết hợp thêm các bài tập tạ. Thời gian đầu tôi chỉ tập khoảng 20 phút với tạ nhẹ và nâng dần mức tạ cũng như tập 4 - 6 buổi mỗi tuần. Chủ nhật tôi hạn chế tập nặng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục".

Để có thêm động lực, tháng 1/2019, Elizabeth còn ghi danh vào một cuộc thi có tên "Biggest Loser" tại công ty. Cuộc thi này sẽ đo cân nặng theo hàng tuần, nếu tăng cân người tham gia phải nộp tiền phạt tương ứng với số cân. Người chiến thắng sẽ giành được giải thưởng 800 USD (khoảng 18 triệu đồng). Tuy Elizabeth không dành được tiền thưởng nhưng cô xếp vị trí thứ hai của cuộc thi và khẳng định cách này đã giúp cô được tiếp thêm rất nhiều động lực.

Từ tháng 9/2018 đến nay, Elizabeth đã giảm được 46 kg, hiện duy trì mức cân 76 kg. Bà mẹ hai con như trở thành một người khác, sống tích cực, năng động và vui vẻ hơn rất nhiều so với quãng thời gian trước đây. Elizabeth cũng chia sẻ 3 quy tắc quan trọng, giúp cô kiên trì với mục tiêu giảm cân.

Elizabeth thấy mình như trở thanh người khác sau khi giảm cân thành công.

1. Cẩn trọng với những người bạn theo dõi trên mạng xã hội.

"Thời gian đầu, tôi follow những người có hình thể mà tôi ước ao được như họ. Đó là những cô gái hoàn hảo với 3 vòng nóng bỏng nhưng họ chỉ càng khiến tôi thêm tự ti. Tôi chuyển sang theo dõi những người từng vật lộn với cân nặng như tôi và thấy có thêm động lực", bà mẹ hai con khẳng định. 

2.Chú trọng chỉ số toàn cơ thể thay vì chỉ tập trung vào cân nặng

Elizabeth từng 'ám ảnh' với bàn cân đến mức ngày nào cô cũng kiểm tra cân nặng của mình. Tuy nhiên thói quen này chỉ càng làm bạn thêm áp lực, nản chí. Thay vì quá tập trung vào trọng lượng cơ thể, bạn nên quan tâm đến tỷ lệ mỡ và tỷ lệ cơ thay đổi ra sao.  

3.Yêu bản thân

Bà mẹ hai con không ngại khoe những vết rạn da, chảy xệ.

Sau khi giảm được hơn 40 kg, Elizabeth lại tiếp tục đối mặt với các vết rạn da, da thừa chảy xệ. Tuy nhiên, với sự động viên của chồng, Elizabeth hiểu rằng điều đó không phải vấn đề quá lớn khi cô đã là bà mẹ hai con. Cô chấp nhận nhược điểm của cơ thể và tìm cách cải thiện chúng tốt hơn mỗi ngày thay vì thấy xấu hổ với những điều không hoàn hảo.