Bạn cần biết điều này nếu thường xuyên phải ngồi nhiều

Cơ lưng và cột sống bị ảnh hưởng bởi sự không hoạt động vì ngồi cả ngày - Ảnh: Internet

Bệnh tiểu đường

Insulin là hoóc môn giúp cơ thể bạn đốt cháy đường và carbohydrate để lấy năng lượng. Không hoạt động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hoóc môn và tác động thêm đến hệ thống miễn dịch.

Một người trung bình ngồi khoảng 8 giờ một ngày. Để ước tính công bằng giữa những lúc làm việc văn phòng và khi xem TV hay chơi game ở nhà, bạn có thể đang dành 6 giờ mỗi ngày để ngồi.

Chỉ sau 2 tuần với lượng thời gian ngồi này, cơ thể bạn sẽ kháng insulin và phản ứng vật lý của nó là biểu hiện tăng cân. Cản trở insulin khiến lượng đường trong máu cao hơn và đây là nguyên do dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Các chuyên gia chia sẻ rằng cố gắng dành 3 phút di chuyển sau khi ngồi xuống trong 30 phút sẽ giúp cải thiện mức đường huyết.

Cục máu đông

Các triệu chứng bao gồm đau nhức hoặc cảm giác nặng nề ở tay chân.

Tuy nhiên, một mối quan tâm lớn hơn là VTE - huyết khối tĩnh mạch có liên quan đến tứ chi bao gồm cả cánh tay.

Ở một vài trường hợp hiếm hoi, nó có thể phát triển thành thuyên tắc phổi (PE), là lúc cục máu đông biến mất và di chuyển đến phổi. Đây rõ ràng là một căn bệnh đe dọa tính mạng.

Một ví dụ đáng ngạc nhiên về tình trạng này được đưa ra sau trận động đất ở Kumamoto tại Nhật Bản vào năm 2016.

Khi đó, những người chạy trốn khỏi cuộc khủng hoảng đã dành thời gian đáng kể trong xe hơi của họ. Có đến 82% trong số 51 người di tản nhập viện có vấn đề về đông máu và 35 trong số họ mắc thuyên tắc phổi.

Loãng xương

Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái, bạn có thể sẽ quen với việc bị đau lưng và cổ.

Mặc dù bạn có thể hạn chế thiệt hại này bằng việc đổi chỗ ngồi, nhưng cơ lưng và cột sống vẫn bị ảnh hưởng bởi sự không hoạt động vì ngồi cả ngày tác động tiêu cực đến bộ xương của bạn.

Đối với một số người, có thể dẫn đến chứng loãng xương, nghĩa là xương bị yếu.

Không hoạt động, nghĩa là khối lượng xương sẽ giảm với tốc độ lớn hơn vì tiêu thụ oxy giảm.

Lo lắng và trầm cảm

Việc ngồi một chỗ cả ngày, thiếu tiếp xúc với môi trường bên ngoài, ít trò chuyện và tâm sự cũng như áp lực công việc quá căng thẳng là nguyên nhân gây nên trầm cảm và lo âu ở người làm việc văn phòng. Stress kéo dài còn gây suy giảm trí nhớ cũng như nhiều vấn đề về hệ thần kinh khác.

Suy tĩnh mạch

Ngồi quá nhiều trong thời gian dài gây nên suy tĩnh mạch chân. Đó là bởi máu tới các chi không đủ. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất chính là các tĩnh mạch nổi hằn dưới da, chằng chịt như mạng nhện và bị sưng lên. Trong nhiều trường hợp, suy tĩnh mạch còn có thể gây ra các cục máu đông. Khi các cục máu đông vỡ ra, có thể làm đứt hoặc rách các mạch máu đi nuôi các chi và các bộ phận khác của cơ thể như tim hay phổi, dẫn tới tử vong nhanh chóng.

Thoái hóa xương khớp

Ngồi nhiều khiến cho nguy cơ mắc bệnh xương khớp tăng cao. Thông thường ở tuổi 35-40 mới thấy các triệu chứng của bệnh loãng xương. Nhưng ngày nay, độ tuổi này đã bị trẻ hóa do trong độ tuổi lao động nhiều người phải ngồi liên tục quá lâu. Ngồi nhiều, thiếu vận động khiến xương bị vôi hóa, rất dễ gãy. Đặc biệt là vùng cột sống phải gánh chịu sức nặng và toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Hãy nghe theo những lời khuyên sau đây để hạn chế tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều:

– Thường xuyên đứng dậy di chuyển quanh bàn làm việc và văn phòng.

– Đứng khi nói chuyện điện thoại.

– Đi bộ đi làm và tập thể thao thường xuyên hơn.

– Nghỉ ngơi tại chỗ khi cảm thấy quá mỏi mệt.

– Hạn chế sử dụng thang máy.

– Chú ý uống nhiều nước rất quan trọng vì mất nước có thể dẫn đến cục máu đông.

Như vậy, biết được mức độ nguy hại của việc ngồi quá lâu một ngày sẽ giúp bạn có động lực để vận động cơ thể và làm một số bài tập thể dục hữu ích. Lối sống lành mạnh là rất quan trọng, hãy cố gắng để sống khỏe.