8 bí quyết trẻ mãi không già giúp bạn tràn đầy sức sống

Lão hóa là một quá trình hết sức tự nhiên xảy ra trong cơ thể theo quy luật thời gian. Đối với những bí quyết trẻ mãi không già, không phải là bạn cứ tẩm bổ cho cơ thể mà chính sự thay đổi trong lối sống sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Dưới đây là 8 bí quyết sẽ giúp bạn phần nào tìm được lời giải cho thắc mắc làm thế nào để “trẻ mãi không già”.

1. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ chính là thời gian để cơ thể phục hồi và sửa chữa những tổn thương từ các cơ quan bên trong đến những dấu hiệu lão hóa bên ngoài như nổi mụn. Một giấc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm kết hợp với khoảng 30 phút ngủ trưa ngắn sẽ có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Một vài thay đổi nhỏ trên giường có thể làm bạn dễ ngủ hơn như drap trải giường bằng cotton hay vỏ gối satin sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, mát mịn khi nằm ngủ.

2. Tập thể dục đúng cách

Các hoạt động thể dục luôn cần thiết để tăng cường sức khỏe tổng quát và làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng không chỉ cứ lao vào tập luyện điên cuồng là bạn có thể nhận được lợi ích. Nếu không biết cách kiểm soát, các bài tập cường độ cao sẽ gây ra nhiều căng thẳng hơn cho cơ thể.

Trước và sau khi tập thể dục, bạn nên lưu ý đến chế độ ăn uống khoa học để không mất sức và đảm bảo cơ thể tiêu hao năng lượng hợp lý.

3. Cấp nước đầy đủ cho cơ thể

Cơ thể chúng ta khi thiếu nước cũng sẽ như những quả nho khô vậy, các tế bào bị mất nước sẽ làm xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Bạn có thể cấp nước cho cơ thể bằng nguồn chính là nước, ngoài ra thì cũng đừng bỏ qua các thực phẩm giàu nước như dưa leo, cà chua, dưa hấu, cải bó xôi, cam, bưởi…

Bạn cần lưu ý là cà phê và các đồ uống có cồn sẽ gây mất nước và thúc đẩy quá trình quá trình lão hóa nhanh hơn. Do đó, bạn nên uống các loại đồ uống này ở mức độ hạn chế.

4. Kết nối với bạn bè thân thiết

Một trong những bí quyết trẻ mãi không già không thể bỏ qua đó chính là xây dựng các mối quan hệ tốt với bạn bè và gia đình. Chính những sự kết nối này sẽ giúp bạn vượt qua được những thời điểm khó khăn, căng thẳng trong cuộc sống và luôn thấy tràn đầy năng lượng.

Sự kết nối với mọi người đã là quan trọng nhưng sẽ còn tuyệt vời hơn nếu những người xung quanh bạn đều có lối sống khỏe mạnh. Vì thế, bạn nên tìm một hoạt động tập luyện cùng bạn bè để rèn luyện sức khỏe và cảm thấy trẻ trung hơn.

5. Tăng cường chất chống oxy hóa

Nhiều người thường hay thắc mắc ăn gì để trẻ mãi không già. Một bí quyết chính là nằm ở chất chống oxy hóa. Các gốc tự do trong cơ thể là tác nhân góp phần gây ra sự lão hóa, do đó, bạn nên ngăn chặn điều này bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất tốt như mâm xôi, óc chó, dâu tây, việt quất, chocolate đen, phúc bồn tử…

6. Thay đổi kiểu tóc trẻ trung

Bí quyết trẻ mãi không già này chủ yếu tác động về mặt tinh thần. Một kiểu tóc mới phù hợp với gương mặt sẽ mang lại diện mạo mới, giúp bạn tự tin, năng động và trẻ trung hơn.

Nếu thích, bạn cũng có thể thử đổi màu tóc để thay đổi phong cách và làm mới bản thân. Màu tóc đen sẽ khiến tình trạng tóc thưa và các nếp nhăn dễ nhận thấy hơn, do đó bạn có thể nhuộm màu sáng hơn đôi chút so với tông màu tóc tự nhiên.

Khi chọn được kiểu tóc ưng ý, bạn có thể “che giấu” được nhiều dấu hiệu của tuổi tác như nếp nhăn đuôi mắt, bọng mắt to hay các đốm nâu trên mặt.

7. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời chính là kẻ thù của làn da vì đẩy nhanh tiến trình lão hóa. Mặt trời phát ra hai loại tia cực tím đó là UVA và UVB, cả hai đều phá hủy làn da nếu da thiếu đi sự bảo vệ. Tia UVA xuất hiện quanh năm và có tác động xâm nhập vào lớp hạ bì. Những tia này sản sinh ra các gốc tự do gây tổn hại đến các protein và ADN trong tế bào. Tiếp xúc lâu ngày với tia UVA sẽ gây ra các rãnh và nếp nhăn sâu, sạm da và tàn nhang trên da bạn.

Tia UVB xuất hiện nhiều vào mùa hè, đặc biệt vào giữa trưa và cũng trực tiếp tấn công lớp biểu bì da. Loại tia này có khả năng gây ra nhiều tổn hại cho hệ thống miễn dịch tế bào và lâu dần sẽ phát triển thành ung thư da.

Kem chống nắng thôi là chưa đủ, bạn vẫn cần phải che chắn kỹ càng khi phải tiếp xúc với ánh nắng trong nhiều giờ, đặc biệt là vùng mặt và cổ. Nếu cơ thể đổ mồ hôi nhiều thì bạn nên thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn.

8. Luyện tập trí não thường xuyên

Trung tâm của mọi quá trình chuyển hóa và hoạt động của tế bào trong cơ thể chính là não bộ. Quá trình sản xuất hormone sẽ không diễn ra nếu không nhận được tín hiệu từ não bộ. Cơ thể sẽ không chuyển động nếu não bộ không ra lệnh các cơ tay và chân vận động. Các cơ quan cũng sẽ không thể thực hiện chức năng nếu không có các hóa chất hay tín hiệu từ não bộ đưa ra. Do đó, nếu muốn giữ sự trẻ trung thì bạn có thể bắt đầu từ bộ não.

Giữ cho não bộ trẻ trung không có nghĩa là bạn phải thực hiện những bài tập luyện tập trí não gì cao siêu, chỉ đơn giản là hãy bắt đầu đọc một quyển sách vào buổi sáng hay chơi trò Sudoku. Bạn cũng đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu omega – 3 và omega – 6 như cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, đậu nành…

Não bộ sẽ dần suy giảm chức năng khi bạn lớn tuổi hơn như một quy trình tự nhiên. Bạn không thể ngăn điều này xảy ra nhưng có thể khiến nó chậm lại bằng các hoạt động tăng cường hoạt động trí não hoặc chế độ ăn.

Câu chuyện của những phụ nữ trẻ mãi không già sẽ không phải là những gì quá thần kỳ mà bạn vẫn có thể áp dụng bí quyết làm chậm quá trình lão hóa ngay trong đời sống hàng ngày. Quan trọng nhất chính là bạn hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái để thấy mình trẻ trung, tràn sức sống và yêu đời hơn nhé.