Giảm cân trong một tuần mà không gây mệt mỏi
- 07:42 09-01-2017
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng, kèm theo chế độ tập luyện giúp bạn giảm cân sau 7 ngày.
Theo The Health Site, giảm cân trong 7 ngày là có thể nhưng số cân nặng mất đi cần được theo dõi chặt chẽ. Thay vì nhịn đói, bạn nên ăn uống lành mạnh với những bữa ăn nhỏ được tiêu thụ trong suốt cả ngày.
Thực đơn gợi ý:
- Bữa sáng: Ngũ cốc, sữa, trái cây
- Bữa phụ: Một loại trái cây, xà lách, 2 miếng bánh quy, sữa lắc (sữa kem tươi).
- Bữa trưa và bữa tối: Một khẩu phần rau xanh, ngũ cốc hoặc cơm, bơ sữa.
- Bữa phụ sau ăn tối: Một lát bánh mì nướng hoặc trái cây, bánh gạo.
Các loại thực phẩm tăng cường sự trao đổi chất: Rau bina, gừng, ớt, đậu phụ, bông cải xanh.
Thực phẩm chứa ít calo: Cải bắp, ớt chuông, tỏi, hạnh nhân, dưa chuột, dưa hấu.
Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần phải luyện tập thường xuyên để đốt cháy calo. Trong một tuần, bạn nên tập trung vào toàn bộ cơ thê thay vì từng bộ phận cụ thể. 45 phút tập mỗi ngày, với bất kỳ hình thức tập luyện nào, 5 lần/tuần đều có thể giảm cân hiệu quả.
Urmi Kothari, chuyên gia thể dục ở Ấn Độ đề nghị bạn có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao nếu muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.
Một vài bài tập bạn có thể thử như nhảy Zumba, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp trong nhà, yoga.
Một số lưu ý
- Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân. Sử dụng một bộ đếm calo để tính toán những gì bạn ăn và đốt cháy.
- Để tăng sự trao đổi chất của cơ thể, bạn nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ.
- Uống đủ nước để ngăn ngừa khả năng giữ nước của cơ thể và đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo.
- Hoàn toàn tránh xa đồ ăn vặt vì chúng không có chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo.
- Bỏ rượu và đồ uống có đường trong một tuần để xem bạn đã loại bỏ bao nhiêu lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
- Nếu bạn là người thích ăn cơm, nên hạn chế mỗi ngày chỉ ăn một lần, tốt nhất là vào buổi trưa. Ngoài ra, hãy chuyển sang ăn gạo nâu thay vì gạo trắng.
- Ăn trong bát hoặc đĩa nhỏ hơn và nhai chậm rãi để báo hiệu cho não bộ biết rằng bạn đang cảm thấy no.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian để luyện tập, hãy cố gắng nâng tạ vào buổi sáng và cardio vào buổi tối.
- Cắt giảm lượng đường tinh chế càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, thêm mật ong vào đồ uống của bạn.
Thực đơn gợi ý:
- Bữa sáng: Ngũ cốc, sữa, trái cây
- Bữa phụ: Một loại trái cây, xà lách, 2 miếng bánh quy, sữa lắc (sữa kem tươi).
- Bữa trưa và bữa tối: Một khẩu phần rau xanh, ngũ cốc hoặc cơm, bơ sữa.
- Bữa phụ sau ăn tối: Một lát bánh mì nướng hoặc trái cây, bánh gạo.
Các loại thực phẩm tăng cường sự trao đổi chất: Rau bina, gừng, ớt, đậu phụ, bông cải xanh.
Thực phẩm chứa ít calo: Cải bắp, ớt chuông, tỏi, hạnh nhân, dưa chuột, dưa hấu.
Kết hợp ăn uống cùng luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh: Hipnosis.
Tập thể dục thường xuyênCùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần phải luyện tập thường xuyên để đốt cháy calo. Trong một tuần, bạn nên tập trung vào toàn bộ cơ thê thay vì từng bộ phận cụ thể. 45 phút tập mỗi ngày, với bất kỳ hình thức tập luyện nào, 5 lần/tuần đều có thể giảm cân hiệu quả.
Urmi Kothari, chuyên gia thể dục ở Ấn Độ đề nghị bạn có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao nếu muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.
Một vài bài tập bạn có thể thử như nhảy Zumba, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp trong nhà, yoga.
Một số lưu ý
- Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân. Sử dụng một bộ đếm calo để tính toán những gì bạn ăn và đốt cháy.
- Để tăng sự trao đổi chất của cơ thể, bạn nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ.
- Uống đủ nước để ngăn ngừa khả năng giữ nước của cơ thể và đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo.
- Hoàn toàn tránh xa đồ ăn vặt vì chúng không có chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo.
- Bỏ rượu và đồ uống có đường trong một tuần để xem bạn đã loại bỏ bao nhiêu lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
- Nếu bạn là người thích ăn cơm, nên hạn chế mỗi ngày chỉ ăn một lần, tốt nhất là vào buổi trưa. Ngoài ra, hãy chuyển sang ăn gạo nâu thay vì gạo trắng.
- Ăn trong bát hoặc đĩa nhỏ hơn và nhai chậm rãi để báo hiệu cho não bộ biết rằng bạn đang cảm thấy no.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian để luyện tập, hãy cố gắng nâng tạ vào buổi sáng và cardio vào buổi tối.
- Cắt giảm lượng đường tinh chế càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, thêm mật ong vào đồ uống của bạn.
Tác giả bài viết: Phương Mai
Nguồn tin: 