Chỉ 5 phút, ai cũng có thể làm theo cho cả chân lẫn đùi đều thon, săn, chắc chắn đẹp!

Người phụ nữ nào cũng muốn được khen chân dài, chân đẹp, thon, săn chắc… không phải chỉ để khoe hay dễ lựa chọn trang phục mà còn vì vấn đề sức khỏe - chân chúng ta có khỏe thì vận động mới có thể dễ dàng, và có giảm mỡ, tăng cơ thì mới có thể cải thiện sự trao đổi chất.

Với nhiều yêu cầu như vậy, ai cũng nghĩ để đạt được hẳn phải rất cầu kỳ và tốn công, nhưng thật ra, ta có thể đạt được hết mà không tốn tiền, không cần đến bất cứ loại dụng cụ nào ngoài bài tập 5 phút gồm những động tác sau đây:

Nhảy bật đổi chân

Bạn bắt đầu ở tư thế lunge, chân phải đưa lên trước, sau đó bật nhảy, đổi chân, thực hiện liên tục như vậy trong 1 phút. Bài tập này tác động đến đùi và hệ tim mạch.
 

Mở chân, hạ người

- Bạn đứng dạng chân, bàn chân cách xa nhau và mở đầu gối, hạ thấp người;

- Nâng gót chân phải lên, rồi di chuyển hông lên xuống trong khoảng 30 giây;

- Đổi bên, hạ gót chân phải xuống, nâng gót chân trái lên và làm tương tự trong 30 giây tiếp theo;

- Bài tập này tác động đến bắp chân và mặt ngoài của đùi.
 

Cắt kéo

- Bạn nằm ngửa, nâng cả 2 chân lên góc khoảng 45 độ, mũi chân hướng ra ngoài;

- Đá chân phải sang bên trái, nhấp 2 nhịp rồi về lại vị trí cũ, đổi bên, đá chân trái sang và cũng nhấp 2 nhịp;

- Bạn thực hiện liên tục như vậy trong 1 phút, bài tập này tác động đến mặt trong của đùi.


 

Nhảy trên đùi

- Bạn ngồi trên gót chân, sau đó nâng mông lên cách gót chân khoảng 5-10cm;

- Lắc hông sang 2 bên đồng thời di chuyển tay lên xuống trong vòng 1 phút;

- Bài tập này sẽ tác động đến cơ đùi trước và cơ đùi sau.
 

Nâng người 1 chân

- Bạn bắt đầu ở tư thế cây cầu, sau đó nâng chân phải lên song song với sàn;

- Vẫn giữ chân ở vị trí như vậy, bạn liên tục hạ hông xuống rồi nâng lên theo nhịp thở, khoảng 30 giây, sau đó đổi chân;

- Bài tập này tác động đến cơ mông và cơ đùi sau.
 

Nếu không có nhiều thời gian, bạn chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn các ngày; còn muốn đạt hiệu quả tốt hơn và nhanh hơn, hãy lặp lại toàn bộ các động tác từ 2-3 lần nhé!