Bí quyết vàng lấy lại vóc dáng sau sinh cho chị em

Lo sợ thai nhi không đủ cân, suy dinh dưỡng nên trong thời gian mang bầu, hầu hết các chị em cố gắng ăn rất nhiều, ngay cả trong thời kỳ hậu sản.

Tuy nhiên, thời gian sau đó, các chị em lại cuống cuồng tìm cách có được vóc dáng thon gọn như trước lúc mang thai.
 

Chị em nên tăng cường ăn thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi trong thời kỳ mang bầu

8 năm sau khi lập gia đình, chị Tố Oanh (35 tuổi, ngụ TP.HCM) mới được làm mẹ. Thời gian mang bầu, ngoài việc được chăm sóc, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn cho thai nhi khỏe mạnh, chị Oanh cũng ngại đi lại khi sợ động thai. Ấy thế mà chị đã tăng lên 22 kg.

Vào cuối thai kỳ, chị không may bị tiền sản giật nặng nên phải mổ, bé chỉ nặng 2,5 kg. Sinh xong chị này ăn rất nhiều để có sữa cho con, và sợ đau vết thương mổ nên chị cũng không tập môn thể thao nào.

Vì thế, dù đã một năm sau sinh, cân nặng của chị cũng chỉ giảm được…4 kg.

“Nhiều khi tôi không đủ tự tin để soi gương nữa. Bao nhiêu áo quần giờ không mặc được cái nào” – chị Oanh tâm sự.

ThS BS Lê Thị Kiều Dung – Trưởng khoa Phụ Sản BV Đại học Y dược TP.HCM cho hay, muốn giữ được vóc dáng như trước khi sinh, người phụ nữ cần lưu ý không để tăng cân quá mức trong lúc mang thai.

Tăng cân hợp lý là từ 8 - 12kg/ thai kỳ (trung bình 1-1,5kg/tháng). Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm khó giảm cân, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối.

Còn để thai nhi phát triển tốt, thai phụ cần phải có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn nhiều, như tăng cường thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo.

Cũng theo BS Kiều Dung, chị em nên có kế hoạch để có thể trở về cân nặng như trước khi có thai trong vòng 6 tháng.

Thường thì sau sinh 6 tuần, chị em đã giảm được ½ số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó.

Trong thời gian hậu sản, cơ thể cần thời gian để hồi phục, người phụ nữ hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng.

Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 – 700 gr/tuần là hợp lý – BS Dung đưa ra lời khuyên.

Bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng

Trưởng khoa Phụ sản BV Đại học Y dược TP.HCM chia sẻ, một chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt nhất.

Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn một chút nhưng vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Chị em có thể tập thể dục buổi sáng đều đặn hay chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích, ví dụ như tập yoga.

BS Dung khuyến cáo chị em không được bỏ bữa, thay vào đó nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng. Cách này giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì.
 

Tập yoga là một trong những cách giúp giảm cân sau sinh

Chị em cũng tập thói quen ăn sáng, giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, tránh cảm giác mệt mỏi sau đó.

Trong bữa ăn, nên chọn thực phẩm và sữa ít chất béo. Ăn nhiều đồ ăn vặt như trái cây, rau quả (táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ). 

Nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày. BS Dung cho hay, uống nhiều nước giúp cơ thể tống xuất chất béo (hạn chế nước có gas, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng).

Chọn món luộc, nướng thay vì đồ chiên, xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo. Khi ăn nên ăn chậm.

Việc cho con bú giúp cơ thể đốt calories, giảm 500 – 700 gr/tuần không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Giảm cân không nên vội vàng, đừng thực hiện chế độ ăn không đủ hay hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng.

Trên thực tế, tùy thuộc vào yếu tố cơ địa, một số phụ nữ có thể không trở về chính xác cân nặng hay vóc dáng như trước khi mang thai. Chính vì vậy hãy đặt mục tiêu phù hợp với thực tế của mình - BS Dung khuyên.