Giảm 20kg 2 tháng sau sinh nhờ chế độ ăn kiêng tập luyện chuẩn siêu mẫu

Chế độ ăn trong 8 tuần và bài thể dục đơn giản tại nhà này được rất nhiều bà mẹ áp dụng nhờ hiệu quả mà nó mang lại. Không chỉ giúp bạn giảm nhanh 10kg chỉ trong vòng 1 tháng, cách giảm cân này còn đảm bảo cơ thể dẻo dai hơn, không làm xấu da và không hại tới sức khỏe.

Thực đơn trong 2 tháng giúp mẹ sau sinh giảm nhanh 20kg

Tuần 1:

Buổi sáng thức dậy hãy uống ngay 1 ly mật ong ấm pha với nửa quả chanh. Mật ong sẽ giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể rất tốt, đồng thời cung cấp vitamin cho da.
 

Nửa tiếng sau bạn mới bắt đầu bữa sáng của mình. Bạn có thể ăn bất cứ món ăn nào ưa thích, tùy khẩu vị mỗi người. Sau đó ăn tráng miệng bằng 1 quả táo.

Ăn trưa: Thay vì ăn cơm, bạn dùng các loại canh rau hoặc củ quả hầm với thịt, gà, cá...

Bữa chiều: 3,4 giờ chiều uống 300-500ml bưởi ép không đường.

Bữa tối: Thay cơm trắng bằng các loại canh hầm. Nếu đói thì uống nhiều nước.

Đảm bảo uống 3 lít nước 1 ngày.

Tuần 2:

Sáng dậy: Tiếp tục uống nước ấm pha chanh và mật ong.

Sau nửa tiếng ăn thêm 1 đến 2 quả táo và 1 cốc nước hoa quả tươi.

10 giờ sáng ăn thêm 1 hộp sữa không đường.

Trưa: Ăn rau củ quả luộc và nửa quả bưởi.
 

Bữa chiều: Uống ép dứa.

Bữa tối: Ăn rau củ quả luộc và trái cây tươi.

Đảm bảo 1 ngày 3 lít nước

Tuần 3:

Bữa sáng: Thực đơn như tuần 1 và 2. 

Uống 500ml bưởi xay cả tép

Bữa trưa: Ăn rau luộc và uống 30ml sữa không đường.

Bữa tối: Uống 1 ly dưa hấu, hoặc dưa chuột, cà chua, lê, ổi, táo. Đảm bảo không ăn thêm gì cho tới sáng hôm sau.

Một ngày uống đủ 3 lít nước.

Tuần 4:

Tuần này bạn được ăn theo ý thích không phải tuân thủ theo bất cứ một chế độ kiêng khem nào.

 

Tuần 5,6,7:

Lặp lại từ tuần 1-3

Tuần 8:

Ăn uống theo sở thích. Chú ý:

- 4 giờ chiều: Ăn 1 quả bưởi

- Tối ăn trước 6 giờ

Tập luyện tại nhà để cải thiện vóc dáng cho bà mẹ sau sinh.

Ngoài chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, các bà mẹ sau sinh cũng nên tập luyện thể dục để cơ thể được dẻo dai, tiêu hao mỡ thừa cũng như giúp da dẻ thêm tươi tắn. 

Vừa trải qua giai đoạn sinh nở khó khăn, cơ thể vẫn chưa hoàn toàn khỏe mạnh, các bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ giúp các chị em dần dần lấy lại được sức khỏe cũng như giúp cơ thể săn chắc hơn.

Bạn nên bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà, hoặc lên xuống cầu thang khoảng 2 vòng (nếu nhà 5 tầng, vòng đi sẽ thay đổi tăng giảm theo số tầng trong căn nhà) bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
 

Sau sinh một tháng, bạn thực hiện bài tập chạy tại chỗ khoảng 1 tiếng một ngày, hoặc đi bộ cầu thang khoảng 10 -12 lần mỗi ngày.

Một ngày dành khoảng 1 tiếng tập luyện như vậy sẽ giúp bạn xuống cân nhanh và cơ thể rất săn chắc, loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa.cơ thể.