Ăn nhiều protein

Theo Healthline, thêm protein vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản, hiệu quả để giảm cân. Protein vừa làm tăng tỉ lệ trao đổi chất vừa giúp hạn chế sự thèm ăn. Bởi, protein cần năng lượng để chuyển hóa, chế độ ăn nhiều protein có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy lên 80–100 calo mỗi ngày.

Bên cạnh đó, ăn protein giúp bạn no lâu hơn và có thể giúp bạn hạn chế ăn nhiều đồ ăn vặt trong cả ngày.

Tạo thói quen ăn nhiều protein và tránh xa nước ngọt sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đồ hoạ: Linh Linh.

Không uống nước ngọt

Một thói quen giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả đó chính là hãy loại bỏ nước ngọt, bao gồm cả nước có gas và nước ép hoa quả nhiều đường, ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

Theo Healthline, đồ uống có đường có liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì, gây tăng cân đặc biệt là ở trẻ em. Bên cạnh đó, các loại nước uống nhiều đường cũng có tác động tiêu cực tới sức khoẻ và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Chúng ta hoàn toàn có thể thay thế nước ngọt, nước ép nhiều đường bằng ăn các loại trái cây để cơ thể trở nên lành mạnh hơn.

Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước hơn là một việc làm rất đơn giản, nó không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể được thanh lọc một cách hiệu quả. Uống nước có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày, theo Healthline. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo.

Đặc biệt, uống nước ngay trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và khiến bạn ăn ít calo hơn. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước hơn, đặc biệt là trước bữa ăn sẽ là cách giúp giảm cân, nhưng cần phải áp dụng trong một thời gian dài.

Ngoài ra, uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà xanh, cũng có thể tăng cường trao đổi chất một chút và giúp giảm cân. Tuy nhiên những đồ uống đó không tốt bằng nước lọc.

Tác giả: THÁI ANH

Nguồn tin: Báo Lao Động